Zu Dir kommen.
Dein Weg aus dem Stress.
Gelassenheit und innere Klarheit geben Dir die Freiheit, bewusste Entscheidungen zu treffen: Meditation und Achtsamkeit sind dabei hilfreiche Wegbereitende.
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Ich begleite Dich mit MBSR, Stressbewältigung durch Achtsamkeit, in wissenschaftlich fundierten 8-Wochen-Kursen, in Präsenz in der Innsbrucker Innenstadt oder online.
Sein lernen, mit dem, was ist.
Halten lernen, was ist. Mitfühlend leben, mit sich und mit anderen.
Was ist Achtsamkeit? Was ist Meditation?
Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass die Gedanken nicht zur Ruhe kommen und Du Dir Sorgen machst und gar nicht weißt, worüber. Achtsamkeit ist eine sehr heilsame Art, Deinem Leben neu zu begegnen. Und inmitten des schnellen Alltags wieder ein Zuhause in Dir zu finden. Du lernst wahrzunehmen und anzunehmen, was sich zeigt und Du lernst, dem mit Freundlichkeit Raum zu geben.
Meditation ist die Schulung des Geistes und der Wahrnehmung, die uns dieses Erforschen ermöglicht. Du trainierst Deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt. Mit der Zeit kannst Du so eine neue innere Ruhe entdecken, die in Deinen Alltag einzieht.
Zeit, ein paar Menschen sprechen zu lassen, die sich dazu schon den ein oder anderen Gedanken gemacht haben:
Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu bewerten.
Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden, S. 18
Jon Kabat-Zinn
Meditationslehrer und Molekularbiologe, ist der Gründer des MBSR-Programms und bis heute wegweisend in der Zusammenführung von buddhistischer und westlicher Achtsamkeitstechniken
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Achtsam zu werden beinhaltet einen allmählichen Prozess, bei dem Sie neue neuronale Verbindungen herstellen und das Geschwätz zwischen den alten unterbinden.
Yongey Mingyur Rinpoche, Buddha und die Wissenschaft vom Glück, S. 78
Yongey Mingyur Rinpoche
ist tibetisch-nepalesischer Meditationsmeister und bekannt für seine Zusammenarbeit mit westlicher Achtsamkeitsforschung
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Wenn wir die Abläufe in unserem Inneren beobachten und untersuchen wollen, dann ist das Instrument, das wir dazu brauchen, der eigene Geist. Wir untersuchen den Geist mit dem Geist.
14. Dalai Lama, Achtsam sein heißt, den Geist bewusst zu gebrauchen, in: M. Zimmermann et al: Achtsamkeit, S. 211
Tenzin Gyatso, der 14. Dalai Lama
ist das geistliche Oberhaupt der Tibeter und Tibeterinnen
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Woher kommt Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)?
MBSR hat seinen Ursprung in der Behandlung chronischer Schmerzen.
Jon Kabat-Zinn, Gründer von MBSR, beobachtete in den 70er Jahren an seinem damaligen Arbeitsplatz in einer Klinik, wie Menschen mit chronischen Leiden von den behandelnden Ärzten und Ärztinnen entlassen wurden, indem man ihnen sagte, sie “müssten nun mit ihrem Schmerz leben lernen”.
Dies war für viele das Ende der möglichen Behandlungen und der Anfang von Jahren voller Leid und ohne Möglichkeit, einen Weg zu finden, sich ihrem individuellen Leid oder Schmerz liebevoll zuzuwenden.
Jon hatte zu dieser Zeit bereits eine lange, eigene Meditationspraxis. Eines Tages kam ihm der Einfall, die jahrtausendealte und bewährte buddhistische Wissenschaft der Meditation und Achtsamkeit mit westlichen Behandlungsansätzen zu kombinieren.
Er erhielt in seiner Klinik die Erlaubnis, eine Testgruppe mit Schmerzpatienten zu gründen. Bereits dieser erste MBSR-Kurs wurde empirisch begleitet und die Entwicklung des Wohlbefindens der Teilnehmenden gemessen. Die Ergebnisse waren schon damals erstaunlich positiv.
Meditation ist ein Weg, um wieder in Verbindung zu sein.
Für MBSR und die eigene Meditationspraxis muss niemand an etwas glauben. MBSR ist frei von religiösen Überzeugungen und damit für jeden Menschen zugänglich. Und: Die Praxis basiert auf Meditation und hat ihr Fundament in der buddhistischen Psychologie. Das hat vor allem Auswirkungen auf die Art, wie MBSR vermittelt wird und von welchen Qualitäten die Atmosphäre in Gruppen geprägt ist: Respektvoller Umgang, Offenheit und Vertraulichkeit. Und die Bereitschaft, selbstständig zu praktizieren.
Meditation und Achtsamkeit in Innsbruck und online
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Das klassische, wissenschaftlich hocherprobte Programm von MBSR-Gründer Jon Kabat-Zinn.
NÄCHSTER KURSSTART: 23. Februar 2027
In einer Gruppe üben wir über einen Zeitraum von 8 Wochen gemeinsam: Meditation, Achtsamkeit im Alltag und Wege raus aus dem Dauerstress.
Alle Details findest Du gleich hier unten in den FAQs!
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Schön, dass Du gerne mehr Ruhe und weniger Stress in Deinem Leben haben möchtest.
Wenn Du überlegst, meine Kurse zu besuchen, vereinbare gerne einen kostenlosen Infotermin mit mir. Wir nehmen uns die Zeit, die wir brauchen.
Meine Kontaktdaten und ein Kontaktformular findest Du unten auf dieser Seite.
MBSR-8-Wochen-Kurs: Häufige Fragen & Antworten
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MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Das bekannteste Format ist ein wissenschaftlich fundierter 8-Wochen-Kurs, entwickelt von Jon Kabat-Zinn, ursprünglich zur besseren Begleitung chronischer Schmerzen.
Du lernst in diesen acht Wochen, Stress, Anspannung und schwierigen Gefühlen mit Achtsamkeit Raum zu geben. In einfachen Meditationen und gemeinsamen Übungen in der Gruppe und täglich bei Dir zu Hause. -
MBSR ist für alle, die einen neuen Weg suchen, mit Stress, Anspannung oder kreisenden Gedanken anders umzugehen. Vorerfahrung brauchst Du keine.
Gut aufgehoben bist Du, wenn Du Dir mehr innere Ruhe wünschst und bereit bist, zwischen den Gruppenterminen täglich zu üben.
In einer akuten seelischen Krise oder bei einer schweren psychischen Erkrankung ist MBSR nicht als alleinige Begleitung geeignet! Es kann eine Psychotherapie begleiten, aber nicht ersetzen.
Wenn Du unsicher bist, klären wir in einem Telefonat, ob der Kurs zu Deiner Lebenssituation passt. -
Der Kurs besteht aus acht wöchentlichen Treffen von je 2,5 Stunden und einem zusätzlichen gemeinsamen Tag der Achtsamkeit.
In den Einheiten lernst Du verschiedene Meditationen im Sitzen und Liegen und achtsame Körperbewegung kennen.
Zwischen den Terminen übst Du zu Hause mit angeleiteten Aufnahmen zwischen 30 und 45 Minuten am Tag. Diese Regelmäßigkeit ist wissenschaftlich begründet: Neurologische Veränderungen werden damit angestoßen und gefestigt. So wächst die Achtsamkeit nach und nach in Deinen Alltag hinein. -
Der Kurs kostet regulär 370 Euro.
Darin ist alles enthalten: acht Abende, der Tag der Achtsamkeit und die Übungsaufnahmen für zu Hause. Wiederholst Du den Kurs, zahlst Du 230 Euro.
Zur Erstattungsfähigkeit des Kurses durch Deine Krankenkasse frage bitte bei Deiner zuständigen Kasse nach.
Wenn die reguläre Kursgebühr in Deiner Lebenssituation nicht stemmbar ist, sprich mich an. Wir finden eine Lösung. Ratenzahlung oder eine Preisreduktion sind möglich. -
Der nächste Kurs startet am Dienstag, 23. Februar 2027.
Wir treffen uns acht Mal dienstags von 18:00 bis 20:30 Uhr, dazu kommt der Tag der Achtsamkeit am Samstag, 3. April 2027.
Vorab lade ich Dich Ende Januar zu einem kostenfreien Orientierungstreffen ein, bei dem Du mich und andere Interessierte in Ruhe kennenlernen kannst.
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Den MBSR-Kurs gibt es in zwei Formaten.
In Präsenz findet er in der Innsbrucker Innenstadt statt.
Einen Online-Kurs plane ich im Frühjahr/Sommer 2027. Melde Dich bei Interesse bei mir, dann schauen wir mit allen Interessenten, welche Kurstermine am besten passen.
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Nein, Du brauchst keine Vorerfahrung!
Der Kurs beginnt bei null und führt Dich Schritt für Schritt an die Übungen heran. Alles, was Du mitbringst, ist die Bereitschaft, Dich auf die Praxis einzulassen und zwischen den Terminen täglich zu üben.
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Bei innerer Unruhe hilft es vielen Menschen, einen bewussteren Umgang mit Anspannung und schwierigen Gefühlen zu lernen. Achtsamkeit ist dafür ein wissenschaftlich erprobter Weg.
Im MBSR-Kurs übst Du, wahrzunehmen, was gerade in Deinem Körper und Deinem Geist vorgeht, und dem mit mehr Ruhe zu begegnen.
Bei sehr ausgeprägten Ängsten oder einer Angsterkrankung ist ärztliche oder therapeutische Hilfe wichtig. MBSR kann sie begleiten, ersetzt sie aber nicht.
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Ja, ganz eindeutig!
Achtsamkeit ist ein wirksamer Weg, um aus der Stressspirale auszusteigen und mehr Gelassenheit und damit Wahlfreiheit zu finden.
Viele Studien zeigen, dass MBSR Stress, Erschöpfung und Grübeln verringern kann. Du lernst, früher zu bemerken, wann Stress entsteht, und weniger reflexhaft darauf zu reagieren. So gewinnst Du im Alltag wieder mehr Zeit und Spielraum.
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Wenn die Gedanken kreisen, hilft ein anderer Umgang mit ihnen, statt gegen sie anzukämpfen. Im Zentrum von Meditation und Achtsamkeit steht das Lernen, mit (neuem) Mitgefühl und Akzeptanz auf sich und das eigene Erleben zu blicken.
Genau das übst Du im MBSR-Kurs. Du lernst, wieder eine Beziehung zu Deinem Körper aufzubauen und Deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und ihnen mit mehr Abstand und Freundlichkeit zu begegnen.
Viele Menschen erleben dadurch mehr Ruhe und können endlich wieder entspannen.
MBSR ersetzt keine Psychotherapie und ist nicht für akute Krisen gedacht. Wenn Du unsicher bist, sprich mich gern an.
Über mich
Wie bezeichnest Du Deine aktuelle Tätigkeit?
MBSR-Lehrende und Lernende und in meiner Angestelltenrolle Communications Managerin
Wie bist Du zur Meditation gekommen?
… vor 20 Jahren über die Yogapraxis. Und in die tägliche Praxis über eine tolle Meditations-App.
Welche Motivation hat Dich zur täglichen Meditation gebracht?
Meine lebensbegleitende neurologische Erkrankung.
Was hast Du von Meditation gelernt?
Alles, tatsächlich.
Wann hat Dich die Meditation getragen?
In vielen herausfordernden Momenten. Regelrecht gerettet, als unsere Familie viele Todes- und Verlustfälle in sehr kurzer Zeit erfahren hat.
Wen kannst Du gut begleiten?
Menschen, die übermäßigen Stress und Ängste haben. Menschen mit psychischen oder physischen Leiden. Menschen in Trauerprozessen.
Was bekommen Teilnehmende von Dir?
Raum zum Forschen. Akzeptanz. Verbindung und Gemeinschaft.
Lass uns sprechen!
Schick mir gerne eine Nachricht oder lass Deine Kontaktdaten da. Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen.
Du möchtest mich direkt erreichen?
Mobil: +49 172 8263522
(ich arbeite Vollzeit und bin deshalb tagsüber eingeschränkt verfügbar)
E-Mail: eva.zebisch@t-online.de